，摄入的热量就能减少100千卡。

22. 有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

23. 选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。

24. 从App Store上下载一个健身程序到iPhone 4s手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

25. 炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。

26.在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。27. 多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。

28. 控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小。

29. 注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

30. 喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

31. 估计每餐摄入的蛋白